راه و روش سالم برای لاغری و کاهش وزن

همه این موارد در نتیجه پیروی از سبک درست زندگی و عادات غذایی روزانه است. اما در یک تعریف ساده و همه پسند می توانیم بگوییم که تناسب اندام یعنی رسیدن شما به فرم ایده آل بدن و داشتن وزنی متناسب با قد.

البته تمامی این موارد باعث می شود که فرد فعالیت های روزمره فیزیکی زندگی اش را به راحتی و با احساس نشاط انجام دهد، بدون هیچگونه حس سنگینی و افزایش وزن. با داشتن تناسب اندام به راحتی می توانید در استخر یا دریا شنا کنید، مسافت های طولانی بدوید و اصطلاحاً کم نیاورید.

21 راه و روش سالم برای لاغری و کاهش وزن

1. رژیم کم شکر و کالری انتخاب کنید

اگر می خواهید وزن کم کنید باید از خوردن شکر و نشاسته (مانند نان، پاستا و سیب زمینی)اجتناب کنید. واضح است که هنوز هم ممکن است وزن را با رژیم غذایی کاهش دهید - فقط کالری کمتری بخورید، درست است

مزیت اصلی رژیم کم کربوهیدرات این است که باعث می شود بخواهید کم تر بخورید. حتی بدون شمارش کالری افراد دارای اضافه وزن کم تر از کالری کمتری در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف می کنند. قند و نشاسته ممکن است باعث افزایش گرسنگی شود در حالی که اجتناب از آن ها ممکن است اشتها را کاهش دهد.

اگر بدن بخواهد کالری زیادی داشته باشد، لازم نیست آن ها را حساب کنید.مطالعه سال 2012 همچنین نشان داد افراد با رژیم کم کربوهیدرات 300 کالری بیشتر در روزمی سوزانند حتی در حالی که استراحت می کنند.

 جنب و جوش خود را بیشتر کنید

اگر در مدرسه یا محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پس پاها و بدن تان را تکان دهید، اما این کار را به صورت مداوم مانند یک پاندول انجام ندهید. اگر امکان دارد از جای خود بلند شوید و کار مختصری انجام دهید، مثلا مدادتان را با مدادتراش تیز کنید، چند بار سرفه کنید یا چند دقیقه از اتاق بیرون بروید و آبی بنوشید. اگر می خواهید هیکل متناسبی داشته باشید، اما وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، پس حداقل باید تکانی به خودتان بدهید و تحرکی داشته باشید. ماشین تان را در یک نقطه ی دور پارک کنید تا برای رسیدن به محل کارتان، مجبور شوید بیشتر راه بروید. روش های زیادی برای افزایش حرکت و فعالیت وجود دارند و این روش ها اصلا وقت گیر یا گران نیستند.

• تصمیم بگیرید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر طبقات زیاد است، حداقل نیمی از مسیر را به کمک آسانسور و نیم دیگر را با پله طی کنید.
• از میز تحریرهای بلند (تعبیه شده برای ایستادن پشت میز) و میز تحریرهای تردمیلی استفاده کنید، یا به جای صندلی، از توپ های بزرگ ورزشی برای نشستن استفاده کنید. در خانه به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید، اما بی حرکت نمانید و همزمان با آن کاری انجام دهید، مثلا غذا بپزید، لباس های شسته شده را تا کنید یا با دوچرخه ی ثابت رکاب بزنید. تمرین قدم بالا/قدم پائین (پا گذاشتن روی یک سطح کمی مرتفع و پایین آمدن از آن) را به صورت مکرر و برای مدت قابل توجهی ادامه دهید.
• تا حاضر شدن غذای تان، تمرین اسکات کنید یا روی پنجه ی پا قدم بزنید.

۲. تمرین های هوازی (ایروبیک) انجام دهید

تمرین های هوازی بیشتر از تمرین های دیگر، ضربان قلب را بالا می برند. این ورزش ها، توانایی بدن برای کنترل فشارهای فیزیکی را بهبود می بخشند و در سلامت بیشتر نقش دارند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، این تمرین های هوازی به شما در رسیدن به این هدف کمک می کنند، اما اگر هدف شما تناسب اندام است، این گونه ورزش کردن مسلما برای شما ضروری است.

• دوچرخه سواری یک روش عالی برای ورزش و انگیزه ی خوبی برای بیرون رفتن است.
• آهسته دویدن یا سریع راه رفتن، هر کدام تمرین های ساده و ارزانی هستند.
• شنا کردن روش خوبی برای حرکت دادن کل اعضای بدن است.

۳. ثابت قدم باشید

اگر خواهان تناسب اندام هستید، باید هر روز، ساعاتی را به فعالیت های ورزشی اختصاص دهید. نمی توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید. برای ورزش تان برنامه بریزید و آن را دنبال کنید.